作为家长，谁不希望自己的孩子能拥有理想的身高？每次看到同龄孩子比自己孩子高出一截，难免会有些焦虑。其实，身高的增长是有窗口期的，一旦骨骺线闭合，再想长高就难了。与其盲目相信各种增高药，不如抓住孩子生长的黄金期，从饮食、运动、睡眠和日常习惯入手，用科学的方法帮助孩子加速“拔节”。
一、吃得对才能长得快，这些营养素缺一不可
骨骼的生长离不开原料，蛋白质、钙、维生素D和锌是身高的四大基石。每天必须保证足量的优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品。钙不是越多越好，关键在于吸收，搭配维生素D丰富的食物或每天适当晒太阳，能让钙真正沉积到骨骼里。很多妈妈忽视了锌的作用，孩子挑食、食欲不振往往与缺锌有关，每周可以安排两三次贝壳类海产品、瘦牛肉。另外，一定要警惕甜食和碳酸饮料，过高的糖分会影响生长激素分泌，磷酸还会带走体内的钙。
二、动起来，这些运动是天然的“增高剂”
纵向压力能刺激长骨两端的骨骺板，促使软骨细胞分裂增殖。跳绳是公认的增高性价比之王，每天1000个，分组完成。篮球、排球等跳跃类运动，以及游泳、引体向上等拉伸类运动都非常有效。重要的是保持运动频率，每天至少30分钟，心率要达到一定程度，微微出汗。同时要避免过早进行举重等负重压迫性训练，以免影响骨骼发育。
三、抓住夜间生长激素分泌高峰
生长激素在夜间深度睡眠时呈脉冲式分泌，尤其集中在晚上10点到凌晨2点。这可不是说10点开始睡就够了，因为进入深度睡眠需要一定时间。建议小学生晚上9点前上床，中学生不晚于10点，睡前远离手机等电子屏幕，保持卧室黑暗、安静。睡得沉比睡得久更重要。
四、别让坏姿势“压缩”了孩子身高
经常弯腰驼背、歪着身子写作业，不仅视觉上矮一截，还可能引起脊柱侧弯，真实身高也会受影响。平时注意监督孩子挺胸收腹，可以靠墙站立训练体态。另外，不要给孩子太大的精神压力，长期焦虑、压抑同样会抑制生长激素的正常分泌。
增高的本质是与骨骺线闭合抢时间。只要科学干预，哪怕只是改善其中一两个方面，都能看到令人惊喜的变化。千万不要等到孩子发育完全定型了才后悔，从现在做起，一切都来得及。